Und warum das keine Verleugnung ist
Kennst du das? Du sprichst mit jemandem über deine Symptome – und irgendwie fühlt es sich gut an. Du wirst gesehen. Verstanden. Du bist nicht allein.
Das ist kein Zufall. Über das zu sprechen, was uns belastet, hat eine wichtige emotionale Funktion. Es beruhigt. Es verbindet. Es gibt das Gefühl: „Ich bin mit dem, was ich erlebe, nicht unsichtbar."
Und trotzdem gibt es einen Aspekt dieses Musters, der uns unbewusst zurückhalten kann. Nicht weil wir etwas falsch machen. Sondern weil unser Gehirn auf eine sehr spezifische Art lernt.
Was dein Gehirn beim Sprechen über Symptome tut
Unser Gehirn funktioniert nach einem einfachen Prinzip: Was wiederholt aktiviert wird, kann mit der Zeit stärker verankert werden.
Der Neurowissenschaftler Donald Hebb beschrieb einen wichtigen Lernmechanismus mit den Worten: "Neurons that fire together, wire together." Nervenzellen, die wiederholt gemeinsam aktiviert werden, können ihre Verbindungen verstärken.
Heute gehen moderne neurowissenschaftliche Modelle noch einen Schritt weiter. Sie beschreiben das Gehirn nicht nur als ein Organ, das auf Reize reagiert, sondern als eines, das ständig Vorhersagen darüber trifft, was im Körper passiert. Dabei bewertet es fortlaufend, welche Signale besonders wichtig sind und Aufmerksamkeit benötigen.
Wenn wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder intensiv auf Symptome richten – etwa indem wir sie häufig beobachten, analysieren oder ausführlich darüber sprechen –, können diese Signale für das Gehirn zunehmend an Bedeutung gewinnen. Dadurch können die Erwartungen des Gehirns darüber, worauf es besonders achten sollte, immer wieder bestätigt werden.
Bei einem bereits sensibilisierten Nervensystem kann das dazu beitragen, dass die Aufmerksamkeit immer wieder auf diese Körperempfindungen gelenkt wird.
Das ist kein Vorwurf. Es ist ein Ausdruck der Lernfähigkeit unseres Gehirns.
Genau diese Lernfähigkeit kann allerdings auch in die andere Richtung wirken: Wenn das Gehirn wiederholt Erfahrungen von Sicherheit macht, können sich nach und nach auch neue, hilfreichere Muster entwickeln.
Das sensibilisierte Nervensystem
Bei Erkrankungen wie ME/CFS oder Long Covid gibt es Hinweise darauf, dass bei einem Teil der Betroffenen Veränderungen in der Verarbeitung von Körperreizen und eine erhöhte Alarm- und Schutzbereitschaft des Nervensystems eine Rolle spielen können.
Wenn wir uns dann immer wieder intensiv mit unseren Symptomen beschäftigen, sie analysieren oder ausführlich darüber sprechen, kann dies in manchen Situationen dazu beitragen, dass das Gehirn diesen Signalen weiterhin eine hohe Bedeutung beimisst.
Bei einem bereits sensibilisierten Nervensystem kann dies dazu beitragen, dass die erhöhte Wachsamkeit bestehen bleibt.
Nicht weil wir schwach sind.
Sondern weil das Gehirn genau das tut, wofür es gemacht wurde: Es versucht, uns zu schützen.
Warum wir trotzdem immer wieder darüber sprechen
Es wäre unfair zu sagen: „Hör einfach auf, über deine Symptome zu reden."
Denn das Sprechen darüber hat einen echten Grund.
Wir möchten gesehen werden.
Wir möchten verstanden werden.
Wir möchten, dass andere begreifen, wie herausfordernd unser Alltag ist.
Das ist menschlich. Das ist verständlich. Und es ist wichtig, das anzuerkennen.
Natürlich gibt es Situationen, in denen es wichtig und sinnvoll ist, Symptome mit Ärztinnen, Therapeuten oder nahestehenden Menschen zu besprechen. Gemeint ist hier nicht die medizinisch notwendige Kommunikation, sondern die unbewusste Gewohnheit, den Fokus immer wieder auf Symptome zu richten.
Es geht also nicht darum, Gefühle zu unterdrücken oder so zu tun, als wäre alles gut. Es geht darum, dem Nervensystem Schritt für Schritt neue Erfahrungen von Sicherheit zu ermöglichen.
Was das NICHT bedeutet
Bevor wir zu den konkreten Tipps kommen – ein wichtiger Punkt:
Weniger über Symptome zu sprechen bedeutet nicht:
- Dass deine Symptome nicht real sind – sie sind es
- Dass du dich verstellen oder so tun sollst, als ginge es dir gut
- Dass du dich selbst belügst
- Dass du keine Unterstützung verdienst
Es bedeutet: Du gibst deinem Gehirn die Möglichkeit, neue Muster zu lernen. Du entscheidest bewusst, worauf du deine Aufmerksamkeit immer wieder richtest.
Was du konkret tun kannst
1. Bewusste Check-ins statt Dauerthema
Statt den ganzen Tag über Symptome zu sprechen, kann es hilfreich sein, einen kurzen, bewussten Moment dafür einzuplanen – zum Beispiel morgens mit deinem Partner oder einer Vertrauensperson. Anschliessend darf das Thema wieder in den Hintergrund treten.
2. Neutrale Sprache verwenden
Manche neuroplastischen Ansätze empfehlen, Symptome möglichst neutral zu beschreiben.
Statt: „Meine Beine sind wieder so schwach und kribbeln."
Vielleicht eher: „Heute ist es wieder stärker da."
Dadurch bleibt die Erfahrung anerkannt, ohne den Fokus unnötig zu verstärken.
3. Gefühle fühlen – und dann umlenken
Es geht nicht darum, Gefühle zu unterdrücken. Erlaube dir, zu fühlen, was gerade da ist. Und richte deine Aufmerksamkeit anschliessend bewusst auf etwas, das Sicherheit vermittelt: Wärme auf der Haut, Sonnenlicht, ein angenehmes Geräusch oder einen ruhigen Atemzug.
4. Den Fokus auf Ressourcen legen
Was funktioniert heute? Was war heute ein kleiner Moment der Leichtigkeit? Das Gehirn lernt nicht nur aus Bedrohung, sondern auch aus Sicherheit und positiven Erfahrungen.
5. Im Austausch mit anderen – Lösungen statt Symptome
Gerade in Online-Communities kann es hilfreich sein, den Schwerpunkt stärker auf Fragen, Strategien und hilfreiche Erfahrungen zu legen als auf ausführliche Symptombeschreibungen.
Manche Betroffene berichten ausserdem, dass detaillierte Symptombeschreibungen ihren eigenen Fokus wieder stärker auf die Erkrankung lenken. Ein bewusster Umgang damit kann deshalb für alle Beteiligten hilfreich sein.
6. Schreiben statt Sprechen
Wenn das Bedürfnis gross ist, etwas loszuwerden, kann Schreiben eine gute Möglichkeit sein.
Ein Tagebuch oder eine Notiz gibt Gefühlen Raum, ohne dass das Thema immer wieder Teil von Gesprächen werden muss.
Ein letzter Gedanke
Das alles braucht Zeit. Und Selbstmitgefühl. Muster, die über Jahre entstanden sind, verändern sich nicht über Nacht. Und manchmal wird man rückfällig – spricht mehr als geplant oder dreht sich gedanklich wieder stärker um Symptome. Ich kenne das auch von mir selbst.
Das ist menschlich.
Was zählt, ist die Richtung. Nicht die Perfektion. Unser Nervensystem ist lernfähig.
Jeder kleine Moment, in dem dein Gehirn Sicherheit statt Bedrohung erlebt, ist eine Gelegenheit zu lernen.
Es kann neue Wege finden. Und jeder kleine Schritt in diese Richtung zählt – auch wenn er sich im Moment noch nicht so anfühlt.
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Für Betroffene, die sich auf ihrem Weg Unterstützung wünschen – persönlich, behutsam, in deinem Tempo.
