Kennst du das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen, auch wenn eigentlich gerade gar nichts Bedrohliches passiert? Dein Herz rast, deine Muskeln sind angespannt, und dein Geist kommt einfach nicht zur Ruhe?
Dieses Phänomen nennt sich maladaptive Stressreaktion – ein Zustand, in dem dein Körper chronisch im Stressmodus bleibt, obwohl keine echte Gefahr besteht. Viele Menschen mit chronischen Beschwerden wie Erschöpfung, Ängsten oder Autoimmunerkrankungen haben genau damit zu kämpfen.
In diesem Artikel erfährst du, was hinter dieser dauerhaften Alarmbereitschaft steckt, welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt und was du tun kannst, um es sanft zu regulieren.
Was passiert bei einer maladaptiven Stressreaktion?
Unser Körper ist darauf programmiert, auf Bedrohungen schnell zu reagieren. Das ist überlebenswichtig. Doch manchmal bleibt das Stresssystem aktiviert, selbst wenn keine akute Gefahr besteht.
Das passiert oft nach traumatischen Erlebnissen, anhaltendem Stress oder chronischen Belastungen. Dein Nervensystem gerät aus dem Gleichgewicht, und dein Körper sendet ständig Signale, als ob er sich in einer gefährlichen Situation befindet.
Die Folge: Dein Körper bleibt im Überlebensmodus – mit weitreichenden Auswirkungen auf deine Gesundheit.
Die Rolle des limbischen Systems
Ein zentraler Akteur in diesem Prozess ist das limbische System – der Bereich in deinem Gehirn, der für Emotionen, Erinnerungen und Verhaltensmuster zuständig ist. Besonders wichtig ist dabei die Amygdala, die für Angst- und Stressreaktionen verantwortlich ist.
Wenn das limbische System überaktiv ist, kann es den Körper in einem Zustand ständiger Anspannung halten. Selbst harmlose Reize oder alltägliche Situationen können dann als Bedrohung wahrgenommen werden.
Dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen:
- Chronische Erschöpfung
- Ängste und Panikattacken
- Autoimmunerkrankungen
- Verdauungsprobleme
- Schlafstörungen
- Schmerzen ohne erkennbare Ursache
Warum beeinflusst chronischer Stress den Körper so stark?
Dauerhafter Stress hat nicht nur Auswirkungen auf die Psyche, sondern auch auf den gesamten Organismus.
- Immunsystem: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und entzündliche Prozesse im Körper verstärken.
- Hormone: Das Gleichgewicht von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin gerät durcheinander.
- Verdauung: Der Darm reagiert sensibel auf Stress, was zu Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen kann.
- Herz-Kreislauf-System: Stress kann Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen begünstigen.
Kurz gesagt: Dein Körper wird von innen heraus gestresst – und das kann auf Dauer krank machen.
Wie kannst du dein Nervensystem beruhigen?
Die gute Nachricht: Dein Gehirn ist anpassungsfähig. Dank der Neuroplastizität kannst du neue, gesunde Muster etablieren und dein Nervensystem Schritt für Schritt regulieren.
Es gibt zwei Hauptansätze:
1. Top-down-Ansatz (vom Kopf zum Körper)
Hier arbeitest du mit deinem Verstand, um dein Nervensystem zu beruhigen:
- Bewusstes Umlenken von negativen Gedanken
- Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
- Positive Visualisierungen
2. Bottom-up-Ansatz (vom Körper zum Kopf)
Hier setzt du direkt beim Körper an, um dein Nervensystem zu beeinflussen:
- Atemübungen, um das Nervensystem zu beruhigen
- Sanfte Bewegungen wie Yoga oder Qigong
- Somatische Körperübungen, die Sicherheit vermitteln
Beide Ansätze ergänzen sich ideal! Denn wenn du sowohl dein Denken als auch deine Körperreaktionen veränderst, kann sich dein Nervensystem langfristig neu ausrichten.
Gemeinsam dein Nervensystem stärken
Möchtest du Unterstützung beim regulieren deines Nervensystems? In meinen Gruppenkursen oder Einzelcoachings begleite ich dich dabei, deine Stressmuster zu erkennen und neue, gesunde Reaktionsweisen zu etablieren.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, dann schau dir meine Angebote an oder melde dich gerne bei mir.
