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Neuroplastizität / Brain Retraining /
Nervensystem-Regulation / Mind-Body-Ansatz

Diese Seite sammelt Bücher, Podcasts, Programme und Tools rund um Neuroplastizität, Nervensystem-Regulation und Mind-Body-Ansätze bei ME/CFS und Long Covid.

Vieles davon wurde mir über die Jahre empfohlen, manches hat mich selbst begleitet, anderes begegnet mir immer wieder in der Arbeit mit KlientInnen.

Vielleicht ist auch etwas dabei, das dich unterstützt.

Licht bricht durch kräftige grüne Blätter – sanfte Körperwahrnehmung und Atemübungen im ME/CFS-Kurs

Wie du diese Seite nutzen kannst

Viele merken schnell, wie gross dieses Thema ist und wie viele Informationen es dazu gibt. Deshalb ist die Seite in verschiedene Bereiche aufgeteilt:

  • Grundlagen – wenn du erst verstehen möchtest, worum es geht
  • Podcasts & Videos – ein einfacher Einstieg zum Zuhören oder Reinschauen
  • Programme – wenn du dir mehr Struktur oder Begleitung wünschst
  • Apps & Tools – kleine Unterstützungen für den Alltag

Du musst nicht alles kennen oder ausprobieren. Schau einfach, was dich im Moment anspricht.

Bücher & zentrale Konzepte

Diese Bücher gehören zu den meistgenannten Einstiegen in diesem Bereich.

Viele dieser Ansätze beschäftigen sich mit dem Zusammenspiel von Nervensystem, Stressverarbeitung und körperlichen Symptomen – und mit der Frage, wie Veränderung möglich werden kann.

Die meisten sind auf Englisch, einzelne möglicherweise bereits auf Deutsch erhältlich.


  • The Way Out – Alan Gordon
  • Unlearn Your Pain – Howard Schubiner
  • Unlearn Your Anxiety and Depression – Howard Schubiner
  • Mind Your Body – Nicole Sachs

Podcasts

Diese werden in der Community häufig empfohlen:


Videos & Lerninhalte

Auf YouTube gibt es viele Informationen frei zugänglich – einfach Namen eingeben wie z. B.:
Dr. Howard Schubiner, Dr. Becca Kennedy, Nicole Sachs, Alan Gordon, Raelan Agle, Dr. Brad Fanestil, Dan Buglio, Shaan Kassam, Miguel Bautista u.a.

Strukturierte Programme & Ansätze

Die Unterschiede zwischen den Programmen sind gross – in Methodik, Intensität, Kosten und Philosophie. Ein paar Gedanken, die im Umgang damit hilfreich sein können:

  • Kein Programm funktioniert für alle gleich.
  • Ein Programm kaufen ist nicht dasselbe wie es umzusetzen.
  • Mehr Programme bedeuten nicht automatisch mehr Fortschritt..


Detaillierte Infos zu allen englischsprachigen Programmen findets du in diesem Guide von Liz. 

Begleitete Recovery-Programme

Für Menschen, die Halt und Kontinuität suchen – nicht alleine durch Inhalte arbeiten möchten.


Brain-Retraining-Ansätze

Arbeit mit erlernten Stressreaktionen des Nervensystems – meist über regelmässige Übungen und Wiederholung.

Der Fokus liegt meist auf regelmässiger Anwendung und schrittweiser Veränderung im Alltag.


Somatische & körperorientierte Ansätze

Regulation über Körperwahrnehmung, Bewegung und Sicherheitsgefühl im Nervensystem.

Können emotional und zeitlich intensiver sein und brauchen oft etwas Raum und Stabilität.


Lifestyle- & Pacing-orientierte Programme

Fokus auf Energiemanagement, Belastungsgrenzen und Stabilität im Alltag.


Apps & Tools

Manchmal reicht schon ein kleines Tool, das sich gut in den Alltag einfügt.


  • Curable – Schmerzverarbeitung & Nervensystem-Regulation, mit geführten Übungen. Auf Englisch.
  • Help – Deutschsprachiges Pendant zur Curable App. Begleitung bei chronischen Schmerzen über Nervensystem-Regulation und Schmerzverarbeitung.
  • Freeme – App rund um Nervensystem-Regulation, Edukation und geführte Übungen für ME/CFS und Long Covid. Auf Englisch.
  • Verschiedene Meditations- und Nervensystem-Apps wie zum Beispiel Insight Timer oder ReleaseCFS

Bewegungs- und Entspannungspraktiken


  • Yoga Nidra / iRest – geführte Tiefenentspannung, die das Nervensystem beruhigt. Zum Beispiel auf irest.org, YouTube, oder Vimeo.
  • QiGong – sanfte Bewegungspraxis zur Nervensystem-Regulation. Viele kostenlose Angebote auf YouTube.

Deutschsprachige Ressourcen

Auf Deutsch gibt es bisher weniger Ressourcen – aber es entstehen nach und nach mehr Angebote und Anlaufstellen.


Programme & Begleitung

Community & Austausch

  • Gemeinsam genesen – Selbsthilfe-Community mit Peer-Austausch
  • Fasynation – Website von Betroffenen für Betroffene, mit Blog und Community-Aspekt.

Orientierung & Wissen

  • Neurojackpot - Informationen über neuroplastische Schmerzen & Symptome und mögliche Behandlungsansätze
  • cfs-hilfe – Schweizer Website von Cédric Habermacher mit Orientierung zu Genesungsansätzen bei ME/CFS. 
  • Bodysymptoms – einfache, zugängliche Erklärungen zum neurobiologischen Zusammenhang von Körper und Geist.
  • Chronischbesser - bei chronischen Schmerzen 
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